건강관리에 좋은 과채 조합 7가지

여러분 안녕하세요!

건강관리를 위한 건강상식과 함께 꿀팁을 알려드리는 아쿠아포닉스 농부 가비네 농장 가비입니다.👨🏻‍🌾💚

과일과 채소 조합이 잘 맞는 다면, 부족한 점은 채워주고 장점을 부각해주어 효능이 배가되는 시너지를 내지만, 잘못 섞으면 독이 되기도 한답니다. 

그래서 오늘은 건강관리를 위해 함께 먹으면 몸에 더! 좋은 과일 채소 조합 정보를 가져왔습니다✨✨

어떤 것들이 있을지 한번 알아보러 가봅시다!

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건강관리에 좋은 과채 조합 7가지 

1. 파프리카 x딸기

수분이 많은 파프리카는 비타민C가 풍부합니다. 딸기도 파프리카와 마찬가지로 비타민C가 다량으로 함유되어 있습니다.

이 비타민C는 항산화, 면역력 강화, 피부미용에 도움을 줍니다.

그래서, ​파프리카와 딸기를 섞은 주스는 감기 예방 및 피부 효과에 탁월하다고 합니다.

그 외에도 딸기는 열량이 낮아 체중 관리하시는 분들이 먹기 좋으며, 파프리카는 베타카로틴이 풍부하여 노화를 방지해주고, 성인병을 예방해주는 효과가 있습니다.

* 파프리카의 비타민 함량은 100g 기준 주황색(1116.29mg)과 노란색(110.6mg)이 빨간색(91.75mg) 보다 많다고 합니다☺️

2. 키위 x사과 

사과와 키위는 장에 좋은 과일로 유명합니다.

키위와 사과 둘 다 식이섬유의 일종인 펙틴 성분이 많이 들어있습니다.

펙틴은 장을 건강하게 유지시켜 장 기능 활성을 도와주고, 장내에 유산 균의 증식을 돕는 역할을 하여 음식 영양분을 효율적으로 흡수시켜줍니다. 이를 통해 변비와 같은 질병은 물론, 대장암 예방 등 훌륭한 역할을 합니다.

​그러므로 두 가지를 함께 먹는 것으로도 정장 효과를 볼 수 있습니다.

3. 바나나 x멜론

칼륨이 풍부하게 함유되어있는 멜론과 바나나는 몸속의 나트륨 배출을 도와 혈압을 안정시키는 효과가 있습니다.

그래서 고혈압이나 심장병 등을 예방해주므로, ​혈압이 높은 고혈압, 심장병 환자들에게 좋은 과일 조합이라고 합니다.

​고혈압 환자는 소금과 지방을 작게 섭취해야 하는데 멜론의 경우 체액의 염도를 줄여주는 역할을 합니다.

4. 토마토 x오렌지

오렌지의 비타민C는 피로로 인해 생기는 체내 활성산소를 제거해주며,

면역력을 강화해주어 피로로 인해 생기는 면역력 감소를 줄이고 피로에 대한 저항력을 높여주어, 피로감을 해소시켜주는 효과가 있습니다.

토마토 또한 오렌지와 마찬가지로 비타민A와 C가 풍부하여 피로 해소에 좋고, 토마토에 들어있는 칼륨은 혈압을 안정시켜서 숙취해소에 좋다고 합니다.

5. 수박 x토마토

수박은 수분이 많아 탈수 현상 예방에 좋으며, 토마토는 빨간색 색소 리코펜이 활성화 산소를 억제해주는 강력한 항산화제이며, 암, 뇌졸중, 심장병 예방에 좋습니다.

​수박의 칼륨과 토마토의 유기산이 함께 만나면  피로 해소 및 숙취해소에 좋다고 합니다.

* 토마토는 추위에 매우 약하며, 냉장보관 시 저온 장해를 일으켜 리코펜이 대폭 줄어든다고 합니다.

​6. 시금치 x바나나

신체에 수분이 빠지지 않아 오랜 시간 머무르게 되면서 생기는 것이 부종입니다.

시금치와 바나나에 함유되어있는 풍부한 칼륨은 남은 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는 역할을 합니다. 시금치는 칼륨뿐만 아니라 엽산, 철분 등이 혈액순환을 원활하게 해 주어 부종을 막는 역할을 합니다.

그래서 시금치와 바나나는 부종 예방에 좋은 채소, 과일입니다.

 그밖에 시금치는 틸라코이드라는 엽록소 성분이 함유되어 있어, 식욕억제를 도우며 바나나는 식이섬유가 풍부한 과일로, 변비 예방에 효과적입니다.

​7. 옥수수 x바나나

옥수수와 바나나는 활력 있는 에너지를 보충해주는 좋은 음식으로, 아침식사 대용으로 좋습니다. 옥수수와 바나나 모두 에너지로 빠르게 전환됩니다.

​옥수수는 당질이 풍부하고 빠르게 에너지원이 전환되며, 옥수수의 비타민C는 신진대사를 원활하게 촉진시켜 아침식사 대용으로 가볍고 든든하게 먹으실 수 있습니다.

 

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이렇게 오늘은 궁합 좋은

과일과 채소 7가지에 대해 알아보았습니다!☺️☺️

오늘부터 간단하고 쉬운 과채 섭취를 통해서 건강관리에 신경 써 보는 것도 좋을 것 같습니다!

​모든 분들에게 도움이 되는 정보였으면 좋겠습니다!💚

오늘도 ​감사합니다 :) 

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