변비 해결에 좋은 음식 5가지

여러분 안녕하세요!

건강관리를 위한 건강상식과 함께 꿀팁을 알려드리는 아쿠아포닉스 농부 가비네 농장 가비입니다.👨🏻‍🌾💚

좋지 않은 식습관, 불규칙한 식사시간, 운동부족, 물을 잘 마시지 않는 습관 등등은 변비의 주요 원인이 됩니다.

변비가 지속되면 화장실 변기에 오래 앉아있게 되고, 가스가 차올라 더부룩하여 일상생활에 집중하기 어렵습니다.

변비를 해결하기 위해선 기본적으로 좋은 식습관, 규칙적인 배변활동, 운동을 해주는 것이 중요합니다✔️

​그뿐만 아니라 음식을 통해서도 변비를 해결 및 예방할 수 있습니다.

그래서 오늘은 변비 예방법과 변비에 좋은 음식에 대해 알아보고자 합니다:)

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변비 해결에 좋은 음식 5가지

1. 바나나

바나나는 풍부한 식이섬유를 포함하고 있는 과일입니다.

바나나 껍질과 과육 사이에는 펙틴이 함유되어 있는데, 이 성분은 장을 자극하여 운동하게 해 주며,

장벽을 보호하여 신체에 유해물질이 흘러가는 것을 방어해주어 장운동을 원활하게 해 줍니다.

이뿐만 아니라, 바나나에 들어있는 녹말 성분은 장내 박 테라 이아의 먹잇감이 되어주며,

이로 인해 영양분을 잘 흡수할 수 있도록 해주어 변비를 관리하는데 도움을 줍니다.

2. 당근

당근은 비피더스라는 장 내의 균을 활성화시켜주는 성분이 들어있습니다.

따라서 장운동이 원활하게 돌아가도록 도와주며, 식이섬유 또한 풍부하게 함유되어 있어 부드럽게 만들어 주어  배출이 잘 될 수 있도록 도와줍니다.

또한 베타카로틴이 함유되어 있어, 소화기관을 튼튼하게 만들어 줌으로써 소화액 분비를 늘려주기 때문에 변비 개선에 좋습니다. 

3. 사과

사과 또한 위 바나나와 마찬가지로 식이섬유 펙틴이라는 성분이 함유되어 있습니다.

또한 사과에는 수분과 섬유질이 다량으로 함유되어 있어, 숙변을 부드럽게 만들어줍니다.

또한 사과 껍질에는 셀룰로스라는 성분이 들어있는데, 이 성 분또 한 숙변 완화에 좋다고 합니다.

4. 팽이버섯

팽이버섯은 우리 몸에 불필요한 요소들을 배출시켜주는 청소부로 유명한 음식입니다.

​팽이버섯은 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있고, 버섯 중에서도 식이섬유가 가장 많습니다.

양배추보다 2배나 많은 식이섬유를 함유하고 있다고 합니다:)

​또한 베타 키토산 성분이 많이 들어있어  꾸준히 섭취 시 숙변을 제거해주며, 체지방 형성이나 축적이 되는 것을 억제해주며, 배설에도 탁월한 효과가 있다고 합니다.

5. 고구마

고구마 또한 장운동을 활발하게 해주는 식이섬유 셀룰로스가 들어있습니다.

이 성분은 장 운동을 활발하게 해 주고 장 속 유익균을 증가시켜줍니다. 

식이섬유 중에서도 불용성 식이섬유가 많아 섭취 시 변 부피를 늘어나게 하고 부드럽게 하여 쾌변 하는데 도움을 줍니다.

​그리고 생 고구마를 자르면 하얀 진액이 있는데 이 성분은 세라핀이라고 하는 성분으로, 변비를 해소하는데 큰 도움을 줍니다.

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변비 예방법

1. 식이섬유 풍부한 음식물 섭취

변비 예방을 위해선 장운동을 활발하게 해주는 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 

식이섬유는 체내에서 분해되지 않고 수분을 붙잡아 두는 역할을 하여, 지방이나 콜레스테롤과 붙어 체외로 배설되어 변비를 예방해 줍니다.

또한 장까지 도달하여 대장 운동을 촉진시키는데 배변량을 늘리고, 대변이 대장에 머무는 시간을 줄여줍니다.

2. 규칙적인 배변 습관

평소 규칙적인 시간, 횟수로 배변하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

적어도 하루 최대 3회, 일주일에 3회 이상은 배변 활동을 해야 합니다.

배변 욕구가 있을 때 오래 참지 않아야 하며, 오래 변기에 앉는 습관이나, 배변 시 스마트폰 하는 습관은 버리는 것이 좋습니다.

3. 충분한 수분 섭취

체내에 수분이 부족하면 대자에서 최대한 물을 흡수하여 체내 수분을 유지하려고 하기 때문에 변이 만들어질 때 변을 딱딱하게 만들 가능성이 많습니다.

그러므로 물을 1.5L 이상 마셔 충분히 수분을 섭취해주는 것이 좋습니다.

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평소에 변비가 있으셨던 분들은 이글 참고하셔서 관리해주시는 것도 변비 예방에 좋을 것 같습니다.

쾌변에 도움이 되었으면 좋겠습니다☺️☺️

이상 가비의 꿀팁이었습니다💚

감사합니다.

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