흡연자 필독! 폐 건강에 좋은 음식 6가지

여러분 안녕하세요!

건강관리를 위한 건강상식과 함께 각종 유익한 정보들을 알려드리는 아쿠아포닉스 농부 가비네 농장 가비입니다👨🏻‍🌾💚

폐는 우리 몸에서 호흡을 담당하는 기관으로, 살아가면서 필요한 산소를 마시고 쌓여있는 이산화탄소를 배출하는 역할을 합니다.

그렇기 때문에 신체가 원활하게 돌아가기 위해서 없어서는 안 될 기관입니다.

이러한 폐 기능이 저하되면 폐렴, 천식 등 호흡기 질환이 발생할 위험이 높아집니다.

과도한 흡연은 폐 건강을 악화시키며, 코로나 바이러스 또한 폐에 큰 위험을 줍니다. 

그래서 오늘은 폐를 건강하게 유지하기 위해 도움을 주는 음식이 어떤 것이 있는지에 대해 포스팅해보고자 합니다.

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폐에 좋은 음식 6가지

1. 사과

세인트 조지 의과대학 연구팀이 45-49세 남성 2500여 명을 대상으로 식습관과 폐 기능을 분석한 결과, 사과를 많이 섭취하는 사람들은 폐 건강이 좋은 것으로 나타났다고 합니다.

사과는 흡연이나 간접흡연으로 인해 생기는 니코틴을 분해하여 폐 기능을 향상하고 폐암 발병률을 줄여줍니다.

또한 플라보노이드 성분이 있어 면역 강화에도 효과적인 음식입니다.

2. 무

무는 가래 제거와 기침을 완화하는데 탁월한 효능을 가진 음식입니다.

무는 몸을 따뜻하게 만들어 주며, 무에 풍부하게 함유된 사포닌 성분은 손상된 기관지와 폐의 기력을 회복시키는데 도움을 줍니다.

특히 무는 과도한 흡연으로 체내에 누적된 니코틴과 같은 유해물질을 배출시켜주는데 탁월한 효능이 있다고 합니다.

3. 도라지

도라지는 폐와 기관지 질환에 좋은 대표적인 음식입니다.

도라지는 무와 마찬가지로 사포닌 성분이 풍부하게 들어있습니다.

이 성분은 기관지의 점액 물질 분비를 촉진시켜 면역력을 증가시키는데 탁월한 효과가 있습니다.

그렇기 때문에 외부 물질로부터 기관지를 보호해주고 가래, 천식, 기침 등 호흡기 질환을 개선하는데 탁월한 효과가 있습니다.

돼지고기와 함께 드시면 설사를 유발할 수 있기 때문에 주의하시는 게 좋습니다.

4. 배

배는 기관지에 효과가 좋은 음식으로 유명합니다.

배는 루테올린 성분이 풍부하게 들어있어, 폐에 생긴 염증을 완화해주며 기관지 점막의 수축을 막아주어 기관지염, 천식 등의 호흡기 질환을 완화해줍니다.

또한 열을 내려주고 가래와 기침을 삭여주는 효과가 있습니다.

루테올린 성분은 과육 보단 배 껍질에 많이 들어있다고 하니 갈아서 주스 형태로 먹거나 즙으로 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

5. 당근

당근에는 폐에 좋은 베타카로틴 성분이 풍부합니다.

이 성분은 활성산소를 제거해주며  니코틴 해독효과가 뛰어나기 때문에 폐나 폐와 관련된 질환에 좋습니다.

 열을 가해 조리하면 베타카로틴 흡수 효과가 배가 된다고 합니다.

그러므로 생으로 먹는 것보다 구워서 먹는 것을 권장합니다.

6. 물

물은 피를 깨끗하게 만들어 주는 것은 물론 폐를 오가는 혈액의 흐름을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

물을 자주 섭취하면 체내의 수분을 유지시켜주며, 점액이 흐르도록 해주어 호흡기를 축축한 상태로 지속시켜줍니다.

이러한 점액은 섬모의 적정 농도를 유지시켜 독소와 미생물, 오염물질 등의 노폐물을 걸러주는 이뇨 작용 촉진합니다.

또한 물은 흡연이나 감기로 인해 발생하는 딱딱한 가래를 묽게 만들어주는 효과도 있습니다.

그러므로 하루 최소 1.5리터 이상의 물을 마셔주면 폐 건강에 좋습니다.

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이렇게 오늘은 폐에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

위 음식 이외에도 폐에 좋은 음식에는 생강, 고구마, 마늘, 호박, 브로콜리, 녹차, 양파, 된장 등이 있습니다.

폐 건강을 위해 평소에 인스턴트식품이나 영양소가 한 방향으로 치우치는 음식은 피해 주시는 게 좋으며,

건강한 식습관과 걷기, 계단 오르기 등 규칙적인 유산소 운동을 꾸준히 해주는 것이 중요합니다.

또한 잠을 7시간 이상 충분하게 자시는 것이 좋으며,  물을 충분하게 마셔주는 것도 폐 건강에 좋습니다.

오늘의 글이 많은 분들의 건강에 도움이 되었길 바라며, 이만 글을 마치도록 하겠습니다.

오늘도 봐주셔서 감사합니다!

이상 가비였습니다.