유자 효능 6가지와 섭취 시 주의점

여러분 안녕하세요!

건강관리를 위한 건강상식과 함께 각종 유익한 정보들을 알려드리는 아쿠아포닉스 농부 가비네 농장 가비입니다👨🏻‍🌾💚

유자는 비타민C가 풍부한 과일로 유명합니다.

유자는 신맛이 강하므로 생으로 먹긴 어려워,  유자 잼이나 유자청, 유자차로 만들어 먹곤 합니다. 

이런 유자는 겨울철 감기 예방에 좋다고 알려져, 겨울에 많이 찾는 차 중 하나입니다.

그래서 오늘은 유자에 어떤 효능이 있고 섭취 시 주의점은 무엇인지에 대해 살펴보고자 합니다:-)

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유자 효능 6가지

1. 소화불량 개선

소화가 잘 되지 않을 때 유자를 섭취하시면 도움이 됩니다.

유자 안에 함유되어있는 구연산은 소화액 분비를 도와 소화를 원활하게 해 줍니다.

또한 말린 유자 껍질에는 펙틴이 함유되어 있습니다.

이 성분은 장 운동을 원활하게 해 주며 변비 개선에 도움을 줍니다.

그러므로 유자껍질을 우려 마시면 소화와 변비에 도움이 됩니다.

2. 피로 해소

유자에 다량으로 함유된 구연산은 소화불량 개선뿐만 아니라,

피로에 원인이 되는 물질인 젖산이 만들어지지 않도록 막아주어 피로를 해소시키는 효과가 있습니다.

또한 심리적 안정과 스트레스 완화에 도움을 줍니다.

3. 심혈관 질환 예방 및 중풍 예방

유자에 들어있는 펙틴과 리모넨은 모세혈관을 튼튼하게 만들어주며, 혈류가 원활하게 흐르도록 도와주며, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 줍니다.

이러한 것들은 동맥경화, 심장마비 등과 같은 각종 심혈관 질환을 예방하는데 큰 역할을 합니다.

또한 유자 껍질에는 헤스페리딘이라는 성분이 들어있습니다.

이 성분은 혈액 순환을 촉진시켜주고, 모세혈관을 튼튼하는데 효과가 있어 뇌혈관 장애를 예방해주고 혈압을 안정시켜주어 중풍을 예방하는데도 도움이 됩니다.

4. 숙취 해소 

음주 후  알코올 성분을 분해하는 과정에서 비타민C를 필요로 하게 됩니다.

이때 체내에 비타민C가 충분하지 않으면 숙취 해소에 어려움을 겪게 됩니다.

이때 비타민C가 풍부한 유자차를 섭취하면 알코올 독성 물질을 배출하는데 주어 숙취해소에 좋습니다.

또한 유자는 소화액의 충분한 분비를 도와, 술을 마신 후 속이 더부룩한 증상을 완화해줍니다.

5. 골다공증

유자는 키위보다 3배 배와 사과, 바나나보다 칼슘이 10배나 더 많이 들어있습니다.

따라서 유자는 뼈 건강기 중요한 성장기 어린이들이나 뼈가 약해 골다공증이 걸리기 쉬운 노인분들에게 더욱 좋습니다.

그러므로 뼈를 튼튼하게 만들어주며, 류머티즘 관절염이나 골다공증과 같은 뼈와 관련된 질병 완화에 도움을 줍니다.

6. 감기 예방

감기 예방은 유자의 대표적인 효능으로 알려져 있습니다.

유자에 함유된 비타민C는 레몬의 3배, 바나나의 10배 정도에 해당되는 양이 함유되어 있습니다.

감귤류 중에서는 비타민C 함량이 가장 높아 체내의 신진대사가 원활하게 이루어지도록 하여 면역력을 강화시켜 감기 예방에 효과적입니다.

또한 유자에 함유된 리모넨 성분은 기침이나 목에 생긴 염증을 가라앉혀 주어 목감기 증상 완화에 효과가 있습니다.

또한 유자 특유의 신맛은 간 기능을 도움으로써 근육을 튼튼하게 만들어주기 때문에, 몸살감기 증상 완화에도 도움을 줍니다.

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유자 섭취 시 주의점

유자의 특유의 차가운 성질을 지닌 과일로, 평소에 몸이 차가운 분들이 지나치게 많이 섭취할 경우,  설사 나 복통 등의 문제를 유발할 수 있으므로 주의하셔야 합니다.

또한 소화기관이 약하신 분들이 과도하게 섭취를 할 경우 간에 무리가 갈 수도 있으니 주의하셔야 합니다.

또한 유자는 빛이나 열에 오래 가하면 유익한 영양소 성분들이 쉽게 손실될 수도 있으므로, 열을 최소한으로 이용하는 것이 중요합니다.

따라서 유자를 넣어서 끓이기보다는 유자청을 만들어 차로 마시면 유자의 영양소 손실을 줄이며 유자의 영양성분을 그대로 섭취하실 수 있습니다.

특히 유자차를 마실 때 생강차와 함께 마시면 더욱 효과적이라고 합니다.

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이렇게 오늘은 유자의 효능과 유자 섭취 시 주의점에 대해 살펴보았습니다.

단순히 감기 예방에만 좋은 줄만 알았는데 생각보다 다양한 효능이 있었음을 알 수 있는 시간이었습니다.

오늘의 포스팅이 여러분의 건강에 많은 도움이 되길 바라며, 이만 포스팅을 마치도록 하겠습니다.

이상 가비네 꿀팁이었습니다:)

감사합니다:)