사과 주요 효능 8가지와 섭취 시 주의점

여러분 안녕하세요!

건강관리를 위한 건강상식과 함께 각종 꿀팁을 알려드리는 아쿠아포닉스 농부 가비네 농장 가비입니다👨🏻‍🌾💚

​사과는 하루에 하나씩 먹으면 건강에 좋다고 할 정도로 유명한 과일입니다.

​사과에 어떤 효능이 있길래, 매일 사과를 먹어도 괜찮은지 알아봅시다.

---

사과 칼로리

사과 칼로리는 100g당 57 cal로,

개당 250g 된다고 가정했을 때 사과 1알의 칼로리는 150kcal 정도라고 합니다.

---

사과 주요 효능 8가지 

1. 체중 관리

하루에 사과 하나를 먹으면  체중이 증가되는 것을 방지할 수 있습니다.

사과에는 식이섬유가 많이 들어 있어, 소화를 촉진하는 데 도움을 주며, 포만감을 높여줍니다.

또한 사과 껍질에 함유된 우르솔산 성분은 지방 축적을 줄이고 지방 연소를 하는 작용을 하여 비만을 억제시켜 줍니다.

그래서 적은 양의 사과 만으로도 체중관리에 효과적이라고 합니다.

2. 장 건강 증진

사과는 섭취하기 힘든 영양소인 섬유질이 다량으로 함유되어 있습니다.

사과를 한 개씩 먹으면 하루 섬유질 섭취량 25g의 20%를 채울 수 있습니다.

이는 소화기능을 개선해주어 변비를 예방해줍니다.

​사과의 섬유질은 식이섬유인 펙틴에서 나오는데, 이는 장 건강에 도움을 주는 낙산염을 만듭니다.

이 지방산은 대장의 연동 작용을 촉진시켜 장내 유익균이 자라나는데 도움을 줍니다.

​3. 면역력 향상

사과는 하루 동안 필요한 비타민C의 14%를 함유하고 있습니다.

비타민C를 섭취하면 비타민C에 포함된 항산화 성질이 병원균으로부터 보호하여 산화스트레스를 줄여줘 면역 체계가 적절하게 기능할 수 있도록 도와줍니다.

​4. 당뇨병 예방

사과에는 높은 섬유질과 항산화 성분이 있어 매일 사과를 섭취하면  혈당 관리에 긍정적인 영향을 줍니다.

과일 중에서 사과 섭취가 많은 경우 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 낮아진다는 결과도 있다고 합니다.

5. 노화방지

사과껍질에는 안토시아닌, 케스 테틴이라는 물질이 함유되어 있습니다.

이 두 물질은 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거하여 세포 노화뿐만 아니라 세포 조직 손상을 방지해준다고 합니다.

6. 변비 예방

사과에는 베타카로틴, 각종 비타민, 칼륨, 식이섬유 , 칼슘 등등이 함유되어 있습니다.

이로 인해 항산화 기능, 뼈 강화에 효과적일 뿐만 아니라 배변활동을 원활하게 해 주기 때문에 평소에 변비가 있으신 분들이 사과를 드시면 좋습니다. 

7. 혈관 건강

또한 사과의 펙틴이라는 수용성 식이섬유는 몸안에 쌓여있는 해로운 콜레스테롤을 밖으로 배출시켜주는 역할을 합니다.

그래서 몸에 긍정적인 역할을 하는 좋은 콜레스테롤 수치를 높여주어, 혈관을 건강하게 해 주며, 혈액 순환 및 혈류 개선에 효과가 좋습니다.

이를 통해 고지혈증, 고혈압, 동맥경화 등과 같은 혈관 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

또한 사과 안에는 칼륨 성분이 함유되어 있어, 몸속 나트륨 성분과 노폐물을 배출해줍니다. 

나트륨 성분이 배출되면서 혈압을 낮춰주므로, 고혈압 예방에 좋습니다.

8. 피로 해소

몸 안에 젖산 수치가 높아지면 피로감을 많이 느끼게 됩니다.

사과 안에는 젖산을 줄여주는 유기산이 다량으로 함유되어 있어, 피로감을 느낄 때 사과를 먹으면 피로 해소에 도움이 됩니다.

이 유기산은 피로개선뿐만 아니라, 철분이 몸에 잘 흡수되도록 하므로, 빈혈 및 어지러움증을 겪으시는 분들에게도 효과적입니다.

 

---

이렇게 오늘은 사과의 효능에 대해 알아보았습니다.

사과에 이렇게 많은 효능이 있는지 처음 알았습니다!​

사과는 위의 효능 외에도 심장병 예방, 항암 효과, 피부미용 등등 다양한 효능이 있다고 합니다.

사과는 찬 성질을 가지고 있으므로 소화력이 평소에 약한 사람은 장을 자극하여 배변과 위액 분비량이 많아지게 되어 속 쓰림 때문에 잠에 못 들 수도 있습니다.

그러므로 ​위가 약하신 분들은 공복에 섭취하는 것을 가급적으로 피하시는 게 좋으며,

저녁에 섭취하는 것보다 아침에 섭취하는 게 좋다고 합니다.

사과는 당 함량이 높은 과일이므로, 당뇨가 있으신 분들은 섭취 시 주의하시기 바랍니다.

여러분도 오늘부터 건강을 위해  하루 중 아침에 한번 사과를 드셔 보는 건 어떨까요?🍎❤️