불면증 원인과 불면증에 좋은 음식 6가지
여러분 안녕하세요!
건강관리를 위한 건강상식과 함께 각종 유익한 정보들을 알려드리는 아쿠아포닉스 농부 가비네 농장 가비입니다👨🏻🌾💚
잠을 쉽게 이루지 못하거나 잠에 들어도 숙면을 취하지 못하고, 다시 깨는 경험을 누구나 한 번쯤 해보셨을 것 같습니다.
이러한 현상을 불면증이라고 합니다.
불면증을 방치하면 일상생활에 지장을 주게 되고, 피로가 쌓여 우울증을 유발할 수 있습니다.
잠을 자기 위해 수면제에 의존하게 되면, 내성, 섬 막, 환각 등의 부작용이 생겨 약으로도 잠을 못 자게 될 수 있습니다.
연구 결과에 의하면 최근 한 달간 불면증을 경험한 적 있는 비율이 73.4%로 매우 높은 수준이었다고 합니다.
그래서 오늘은 불면증의 원인은 무엇이며, 불면증에 좋은 음식은 어떤 것이 있는지 알아보고자 합니다.
불면증 원인
1. 스트레스
극도의 심한 스트레스는 몸을 긴장상태로 만들며 교감 신경의 이상을 만듭니다.
이런 불안한 마음은 우울증을 만들고, 우울증은 교감 신경을 흥분시켜 불면증을 만들어 내게 됩니다.
2. 생활습관
잦은 음주나 흡연, 카페인이 많이 함유된 음료 섭취도 불면증의 원인이 될 수 있습니다.
또한 평소 수면시간이 불규칙한 사람에도 불면증이 생길 수 있습니다.
3. 코골이 및 수면무호흡증
코골이 환자의 35%가 수면 무호흡증이라고 합니다.
수면 무호흡증은 숙면을 취하지 못하게 할 뿐만 아니라, 집중 저하, 두통 등을 유발할 수 있습니다.
증상이 악화될 경우, 심장마비, 뇌졸중, 만성 스트레스 등의 원인이 될 수 있습니다.
수면 무호흡증과 코골이가 있는지 혼자서는 알 수 없기 때문에, 주변 사람들의 관찰이 필요합니다.
불면증에 좋은 음식
1. 우유
우유에 함유된 세로토닌이라는 물질은 뇌를 진정시켜주는 작용이 있습니다.
어느 연구결과에선 칼슘 섭취가 적으면 불면증이 생길 수 있다고 밝혔습니다.
우유에는 칼슘이 풍부하게 함유되어있어 심신을 안정시켜 주는 효능이 있습니다.
차가운 우유를 마시는 것보다 따뜻하게 데운 우유를 마시는 것이 숙면을 취하는데 도움이 된다고 합니다.
2. 바나나
바나나에는 수면에 도움을 주는 마그네슘과 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.
이 성분들은 근육의 긴장을 이완시켜주어 몸을 편안하게 만들어주는 효과가 있습니다.
뇌에서 분비되는 호르몬인 멜라토닌은 낮과 밤을 감지하여 잠들 시간을 알려주는 역할을 합니다.
또한 바나나에는 트립토판이 함유되어 있는데, 이 성분은 세로토닌 생성을 촉진시켜 멜라토닌의 분비를 늘려줍니다.
3. 양파
양파에는 유기 유황 성분인 알린이 풍부하게 들어있습니다.
이 성분은 뇌를 자극하여 혈액순환을 돕고, 정신을 안정시켜주어 불면증 해소에 도움을 줍니다.
4. 견과류
아몬드에는 바나나와 마찬가지로 멜라토닌 분비를 촉진하는 트립토판 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
호두도 체내 멜라토닌의 함량을 늘려주고, 불면증을 해소해주는 마그네슘과 칼슘이 풍부하게 들어있습니다.
5. 키위
키위에 들어있는 세로토닌 성분은 다른 과일에 함유된 세로토닌과 다르게, 항산화 성분과 결합하여 뇌에 작용하는 정도가 높습니다.
그래서 숙면을 촉진하는 효능이 다른 과일에 비해 뛰어납니다.
또한 키위에 들어있는 엽산과 이노시톨 성분은 들어있어 신경은 안정시켜주고 숙면을 돕는 효능이 있습니다.
6. 상추
상추는 불면증에 좋은 음식으로 유명합니다.
상추에 줄기 부분에는 락투 카리 움과 락투신 성분이 함유되어 있습니다.
이 성분은 몸을 편안하게 이완시켜주고, 마음을 진정시켜주는 성분으로 불면증에 도움이 되는 성분입니다.
그러므로 상추 섭취 시, 줄기 부분도 함께 섭취하시는 것이 좋습니다.
또한 수면 유도 호르몬인 멜라토닌이 함유되어 있어 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.
이렇게 오늘은 불면증 원인과 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.
불면증에 좋은 음식을 섭취하는 것 이외에도 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것 또한 불면증에 도움이 됩니다.
또한 숙면을 취하기 위해서 카페인과 알코올 섭취와 자기 전 과도한 음식 섭취는 자제하시는 것이 좋습니다.
위 방법을 실천해보았는데도, 불면증 증상이 개선되지 않고 심해지는 경우 가까운 병원에 내원하셔서 전문의와 상담을 해보시길 바랍니다.
오늘의 정보가 불면증을 겪고 있는 많은 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.
다음에도 알찬 건강 정보로 돌아오겠습니다!
이상 가비였습니다:)
감사합니다!