호흡기 질환을 예방하기 위한 음식 6가지
여러분 안녕하세요!
건강관리를 위한 건강상식과 함께 각종 꿀팁을 알려드리는 아쿠아포닉스 농부 가비네 농장 가비입니다👨🏻🌾💚
요새 미세먼지가 기승을 부리고 있습니다.
미세먼지나 황사 등은 호흡기 질환에 직접적인 영향을 줍니다.
호흡기 질환이란 호흡기에 외부 오염물질이 유입되어 생기는 질환을 의미합니다.
호흡기 질환 원인에는 바이러스성에 의한 것이 가장 많으며 천식 등 다양한 종류의 질환이 있습니다.
넓게 보면 코로나도 호흡기 질환이라고 볼 수 있습니다.
특히 비염, 독감, 급성 기관지염 등 호흡기 질환은 폐손상까지 이어진다고 하니 각별히 호흡기 질환에 걸리지 않도록 주의해야 합니다.
그래서 오늘은 호흡기 질환을 예방하기 위한 음식에 대한 정보를 가져왔습니다!
호흡기 질환을 예방하기 위한 음식 6가지
1. 곶감
곶감은 많은 양의 비타민과 무기질이 함유되어 있습니다.
곶감에 함유되어있는 비타민A와 비타민E 그리고 비타민C는 염증을 가라앉히는 항염증 작용과 염증을 예방하는 항산화 기능이 있다고 합니다.
또한 곶감은 몸안에 염증을 가라앉혀주는 항염증 작용과 염증을 예방해주는 항산화 효능이 있다고 합니다.
특히 곶감 속 타닌 성분은 항바이러스 작용을 통해 항균, 항산화, 항종 양 기능 및 중금속을 제거하는 역할을 한다고 합니다. (출처 : 생명자원 과학 연구논문집)
2. 생강
생강은 전에 소개해드렸던 혈액순환에 도움이 되는 음식을 유명합니다:)
생강은 아드레날린 분비를 촉진시켜서 몸을 따뜻하게 만드는 성질이 있습니다.
또한 생강에 함유되어있는 진저롤이라는 성분은 몸안의 염증 반응을 일으키는 효소를 억제하여 염증을 완화해줍니다.
또한 쇼가올 성분이 기도를 확장시켜 염증을 진정시켜 준다고 합니다.
생강은 기관지염 등의 호흡기 질환에 원인이 되는 균을 없애주며, 감기 증상을 완화해주고 가래를 없애는데도 도움을 줍니다.
3. 도라지
도라지는 만성 기관지염을 앓고 계신 분들에게 효과적인 음식입니다.
도라지에 함유되어 있는 플라티코딘이라는 사토닌 성분은 호흡의 분비기능을 증가시켜주며, 기본적인 면역기능을 올려주어 다양한 호흡기 질환을 완화해주는 효능이 있습니다.
또한 도라지에 들어있는 아눌린 성분은 기관지 내 점액 분비를 촉진시켜 주어 마른기침 증상을 완화하는데 효과가 좋습니다.
그래서 천식 등 기관지염을 달고 사는 분들은 도라지를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다고 하네요.
4. 고구마
고구마도 호흡기 질환에 좋은 음식으로 유명합니다.
고구마에 함유된 베타 카 로닌 성분은 비타민A로 바꾸어줍니다.
연구에 따르면 혈중 베타 카 로닌 수치가 높을수록 폐암에 걸릴 위험도가 줄어든다고 합니다.
그래서 베타 카 로닌 함량이 높을수록 식도암, 구강암, 후두암 등에 효과가 탁월하다고 합니다:)
5. 무
무는 수분이 많기로 유명한 음식입니다.
무는 비타민C 함량이 20-25mg나 될 정도로 다량으로 함유되어 있다고 합니다.
무에 함유된 수분은 점막을 촉촉하게 해 줍니다.
무에는 메틸메르캅탄 성분이 들어있습니다.
이 성분은 감기 균을 억제해주어 호흡기 질환 예방에 효과적이라고 합니다.
또한 따뜻한 성질을 가지고 있어 기침, 가래, 인후통 등을 완화해준다고 합니다.
이뿐만 아니라 무에는 아밀라아제, 옥 디아스타제, 옥시다아제 등 소화 효소가 풍부해 체내의 소화를 돕고 독소를 배출하는 효과가 있습니다.
5. 배
배는 목감기 및 기관지 질환 예방에 효과적이라고 알려진 대표 음식입니다.
배는 함유된 루테올린 성분은 염증을 줄여주고, 기침과 가래를 빠르게 완화시켜 주어 기관지염, 천식, 등 호흡기 질환 예방에 탁월합니다.
또한 풍부한 비타민과 유기산으로 인해 기관지의 건조함을 줄여줍니다.
루테올린 성분은 배 껍질에 많이 들어 있어서, 섭취 시 깨끗이 씻어 먹거나 즙을 내서 먹는 게 좋습니다.
이렇게 오늘은 건강한 호흡기를 지켜내기 위한 음식들에 대해 알아보았습니다.
위 음식 이외에도 호흡기 질환을 예방하는데 도움이 되는 음식에는 유자, 무, 수세미, 감, 견과류, 홍삼 등이 있습니다.
만성 호흡기 질환으로 고생하시는 분들은 이 게시글을 참조해서 함께 호흡기 질환 이겨내 봅시다!💪🏻
오늘의 정보가 여러분에게 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.
이상 가비였습니다!💚
감사합니다.