혈액 순환에 좋은 음식 6가지
안녕하세요 가비입니다🧑🏻🌾💚
건강하고 튼튼한 몸을 오래 유지하려면 혈액 순환이 잘 되어야 합니다.
혈액 순환이란 혈액을 통해 신체 내에 있는 모든 장기들에게 산소를 공급하는 것을 의미합니다.
혈액순환이 잘 되지 않으면 장기로 들어가야 하는 산소가 차단되어 각종 질병에 노출되기 쉬습니다.
그래서 오늘은 혈액순환에 좋은 음식들에 대해 포스팅해보고자 합니다 :)
혈액 순환에 좋은 음식 6가지
1. 양파
양파는 플라보노이드 항산화 물질이 함유되어 있으며, 동맥과 정맥을 확장하여 혈액 순환에 도움을 줍니다.
또한 항염증 기능도 있어 동맥 및 염증의 반응속도를 줄일 수 있습니다.
특히 양파 껍질에 포함하고 있는 퀘르세틴은 혈액의 흐름이 원활하게 돌아갈 수 있도록 도와주어 혈전을 방지해줍니다.
2. 감귤류
감귤류(귤, 오렌지, 레몬 등)는 양파와 마찬가지로 플라보노이드 항산화 물질이 많이 함유되어 있습니다.
이 물질은 일산화질소를 생성하여 혈관을 확장시켜주며 혈액을 묽게 해 주고 모세혈관 벽을 트는 하게 해 줍니다.
그리고, 동맥 벽에 붙어 혈관을 좁게 만드는 찌꺼기의 생성을 억제해줍니다.
또한 항염증 효과가 있으며, 굳어진 동맥을 부드럽게 만들어주고 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
3. 호두
호두에는 알기닌, ALA, 비타민 E 등 이 함유되어있어 몸 안에 있는 일산화질소의 생성을 자극합니다.
알파 리놀렌산이라고 불리는 호두의 오메가-3 지방산은 혈류가 원활하게 돌 수 있도록 돕습니다.
불포화 지방산이 풍부한 호두는 혈관 건강과 두뇌발달에 도움을 주며, 당뇨합병증 위험을 예방하는 효과가 있습니다.
한 연구 결과에서 꾸준히 호두를 먹은 사람들은 혈관 건강이 개선되고 혈압이 감소했다고 밝혔습니다.
호두는 혈관 기능에 효과적이며 당뇨병 환자 혈류개선에도 아주 효과적인 음식이라고 합니다.
4. 미역
미역은 피를 맑게 하는 음식 중에 대표적인 음식으로, 지친 몸의 기력을 회복시키는데 도움을 줍니다.
미역의 표면에는 알긴산이라는 성분이 들어있습니다.
이 성분은 콜레스테롤의 흡수를 방해하고 피를 맑게 하는 효능이 있으며, 혈관을 튼튼하게 해주는 효과가 있어 혈액순환에 효과적입니다.
미역은 다량의 수용성 식이섬유가 포함되어 있으며, 이 식이섬유는 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 피를 맑게 해 줍니다.
미역의 요오드는 신진대사를 높여주며, 혈액의 독소를 뽑아내어 줍니다.
요오드는 참기름과 함께 조리하면 흡수율이 매우 높다고 합니다.
또한 비타민 섬유소도 풍부하게 있어, 혈액순환뿐만 아니라 건강에도 좋은 음식입니다.
5. 생강
생강은 매운맛을 내는 성분인 진저롤과 시네올 성분을 포함하고 있습니다.
이 두 성분은 체내 말초혈관을 확장하여 혈액 순환에 도움을 줍니다.
생강은 혈소판의 응집을 막으므로 심근경색이나 뇌경색과 같은 질환을 예방해줍니다.
특히 평소 혈액 순환이 잘 되지 않아, 수족냉증이 있으신 분들이 섭취하시면 효과가 좋답니다.
6. 고사리
고사리는 차가운 성질을 띄고 있어, 열이나 기를 내려주는 효과가 있습니다.
또한 몸안의 독성을 제거해주어 가래 증상을 완화해주는 등 건강에 이로운 음식이라고 할 수 있습니다.
고사리는 칼륨과 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어서 혈액순환에 도움을 준다고 합니다.
하지만 고사리는 비타민을 없애는 성분이 함유되어 있으므로, 과도하게 섭취하실 경우 건강상에 안 좋을 수도 있기 때문에 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
이렇게 오늘은 혈액순환에 좋은 음식 6가지에 대해 정리해보았습니다:)
다양한 질병 중 약 90% 정도가 혈관과 관련된 질병이라고 합니다.
따라서 혈관만 관리를 잘해주어도 예상치 못한 질환을 예방할 수 있습니다.
위 음식들은 우리 일상에도 쉽게 접할 수 있는 음식들이니 혈액 순환 개선을 위해 꾸준히 섭취해 보는 것도 좋을 것 같습니다.
식이요법 이외에도 혈전이 생기지 않도록 꾸준히 운동을 실천하는 것도 혈액 순환 개선에 도움이 된다고 합니다.
오늘의 포스팅이 많은 분들의 건강에 도움이 되길 바랍니다.
감사합니다.