심장 건강에 좋은 음식 7가지
여러분 안녕하세요!
건강관리를 위한 건강상식과 함께 각종 꿀팁을 알려드리는 아쿠아포닉스 농부 가비네 농장 가비입니다👨🏻🌾💚
심장은 자동차로 따지자면 '엔진'이라고 할 수 있습니다.
심장은 우리 몸에서 중요한 역할을 차지합니다.
나이를 한 살씩 먹어갈수록, 심장 질환에 걸릴 위험이 높아진다고 합니다.
그래서 심장질환에 유의하며, 평소에 관리를 잘해주어 심장 건강을 지켜나가야 합니다.
어떤 음식들을 섭취하면 심장 건강에 좋은지 오늘 한번 알아보도록 합시다:)
심장 건강에 좋은 음식 7가지
1. 아몬드
아몬드는 심장 건강에 좋기로 유명한 음식입니다.
아몬드에는 오메가 3 지방산을 함유하고 있어서 심장충격에 의한 돌연사인 심장마비를 감소시켜줍니다.
또한 혈액 안에 쌓여있는 해로운 콜레스테롤이 축적되는 것을 예방할 수 있습니다.
아몬드에는 비타민E, 식이섬유, 폴리페놀, 엽산 등이 많이 함유되어있어 혈관질환 개선과 당뇨 수치를 낮추어주는 효과가 있습니다.
하지만 지방 함량이 많으므로 적당히 먹는 것이 좋다고 합니다.
2. 연어
연어도 심장에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
위 아몬드와 마찬가지로 생선 기름에 다량의 오메가 3 오메가 3이 함유되어 있어, 중성 지방을 낮춰주고 혈압을 안정적으로 유지하여 심장마비, 부정맥, 동맥경화 위험을 줄여줍니다.
또한 항산화 성분이 많이 들어있고 심정 부정맥 위험도도 줄여줍니다.
3. 호두
심장에 좋은 호두는 오메가 3 지방산이 들어 있어 혈액을 맑게 하여 심혈관계 질환을 예방하는 역할을 합니다.
이외에도 비타민E와 엽산, 식이섬유가 다량으로 함유되어있어 건강에 좋습니다.
또한 단백질과 불포화지방산은 몸에 해로운 콜레스테롤 수치를 감소시켜주며, 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시켜 심장동맥을 염증으로부터 보호해줍니다.
호두도 위 아몬드와 마찬가지로, 지방 함량이 많으므로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 당근
당근은 눈에 좋은 채소로 유명합니다.
눈 이외에 심장에도 좋은 채소라는 점 알고 계셨나요?
카로티노이드 성분이 동맥 경화증을 일으키는 해로운 콜레스테롤이 축적되는 것을 막아주며 관내 염증세포들을 없애준답니다.
카 로티 노이는 심장을 건강하게 해주는 강력한 항산화 영양소랍니다.
당근에는 불용성 섬유질이 풍부하여 포만감을 주기 때문에 콜레스테롤이 많이 함유된 음식 대신 당근을 섭취하면 체중 관리에도 도움을 줍니다.
5. 고등어
고등어도 연어와 마찬가지로 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있답니다.
오메가-3는 심장을 규칙적으로 뛰게 해 주며, 혈압이 정상수치가 될 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.
고등어, 연어 이외에도 청어, 송어 또한 오메가 3이 많이 함유되어 있어요.
6. 레드와인
적당량의 레드 와인을 섭취하는 것은 심장 건강에 도움이 됩니다.
레드와인에 함유된 항산화 물질인 레스베라트롤과 카테킨이 동맥의 혈관벽을 보호하기 때문입니다.
또한, 혈액 속 콜레스테롤을 제거하고 고밀도 지단백 콜레스테롤의 활동을 촉진하여 심장병을 예방해 줍니다.
그러나 과도한 음주는 심장에 해로울 수 있으므로, 여성은 하루에 한 잔, 남성은 두 잔 이상은 피하시는 것이 좋습니다.
7. 토마토
일상생활에서 가장 많이 접할 수 있는 토마토에는 라이코펜 성분이 함유되어 있습니다.
이 성분은 우리 몸에 해로운 콜레스테롤인 LDL을 제거해주는 역할을 하며,
혈관을 넓혀주고 심장마비를 막는데 도움을 줍니다.
오늘 이렇게 심장에 좋은 음식들에 대해 소개해드렸습니다:)
심장질환 위험성을 줄이기 위해선 심장에 좋은 음식을 섭취하는 것 이외에도,
가급적으로 흡연을 하지 않는 것이 좋으며, 매일 30분씩 걷는 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.
또한 트랜스지방 및 포화지방 인스터트 음식 및 당이 들어간 음식들을 멀리하고, 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 음식을 섭취하여 주는 것이 좋습니다.
이 게시글 참고하셔서, 여러분 모두 심장 관리 잘하셨으면 좋겠습니다.
다음에도 유용한 건강 꿀팁으로 돌아오겠습니다💡👍🏻👍🏻
감사합니다.