소화 잘 되는 음식 5가지
여러분 안녕하세요!
건강관리를 위한 건강상식과 함께 꿀팁을 알려드리는 아쿠아포닉스 농부 가비네 농장 가비입니다.👨🏻🌾💚
많은 현대인들이 과로와 스트레스, 불규칙한 식사시간으로 인해 소화불량을 겪고 있습니다.
가끔 갑자기 먹은 음식이 소화가 되지 않으면 답답함과 불편함을 느끼게 되어 일생생활에 지장이 생기기 마련입니다.
이때 약에만 의존하는 습관이 들게 된다면, 만성적인 소화장애로 이어지게 되고 삶의 질이 떨어지게 됩니다.
그러므로 소화장애 증상이 나타나기 이전에 평소에 소화 잘되는 음식을 꾸준히 섭취해주는 것이 장기적으로 봤을 때 더 좋답니다👍🏻
그래서 오늘 포스팅은 소화 잘되는 음식에 관해 알아보려고 합니다!
소화 불량 원인
음식 섭취 뒤 나타나는 소화 장애 증상을 통틀어 소화 불량이라고 합니다.
소화불량은 기질적 질환과 기능적 질환으로 분류할 수 있습니다.
기질적 소화불량이란 명확한 이상이 발견된 질환으로, 위궤양, 십이지장 궤양, 위식도 역류질환 등이 있습니다.
반면 명확한 이상이 없는 소화불량 증상은 기능적 소화불량이라고 할 수 있습니다.
아직까지 명확환 원인이 밝혀지진 않았으나, 음식을 빨리 먹거나 과식, 야식 등의 불규칙한 식습관은 기능적 소화불량 유발 원인이 될 수 있습니다.
최근 사회적 거리두기 기간이 길어지면서 집에 있는 시간이 길어지게 되면서 최소한의 운동도 할 수 없는 상황이 되었습니다.
신체활동이 줄어들게 되면 장의 연동운동 저하로 소화불량 증상이 나타날 수 있습니다.
또한 과도한 피로나 흡연, 과음, 커피 등도 소화장애의 원인에 해당됩니다.
그러므로 음식을 섭취할 경우에는 30분 이상 천천히 음식물을 꼭꼭 씹어서 먹는 습관을 기르는 것이 중요합니다.
스트레스 경우에는 소화효소를 느리게 하여 소화가 잘 이루어지지 않도록 하기도 합니다.
그러므로 평상시 스트레스 관리를 해주는 것도 중요합니다.
그리고 너무 늦은 점심이나 늦은 저녁식사의 경우 복부 팽만감, 속 쓰림, 역류를 유발하므로
식사는 4시간 간격으로 해주는 것이 좋고, 잠자리 들기 최소 3시간 전 식사를 마치는 것이 소화불량을 예방할 수 있습니다. 또한 하루 3끼 식사를 규칙적인 시간에 하는 것도 도움이 됩니다.
소화 잘 되는 음식 5가지
1. 양배추
양배추는 막혀있던 속을 뻥 하고 뚫어주는 천연 소화제라고 불릴 정도로, 소화에 좋은 음식입니다.
양배추 안에 함유되어있는 섬유질은 소화 과정에 힘을 실어주는 역할을 합니다.
그래서 대사기능이 떨어지는 경우, 소화기관이 받는 부담을 줄여주고 위점막을 보호해주어 소화불량뿐만 아니라 와 관련된 질병에도 도움을 준답니다.
또한 위산으로부터 위벽을 보호해주며, 손상된 위를 재생시켜주는 역할도 합니다.
2. 생강
생강은 위산의 분비를 감소시켜주어, 소화 불량으로 인한 트림과 구역질이 자주 생길 경우 탁월한 효과가 있습니다.
너무 적은 위산은 소화불량을 초래하고, 너무 과한 위산 역시 소화에 안 좋기에 생강을 섭취하여 조절해주는 것이 좋습니다.
특히 생강차를 마셔주면 소화기가 따뜻해지므로 위가 진정된다고 합니다!
3. 키위
키위에는 단백질 분해 효소인 액티니딘이 들어있어, 소화작용을 원활하게 해 줍니다.
또한 이 성분은 위장을 튼튼하게 해주는 효과도 있다고 합니다👍🏻
그뿐만 아니라, 키위는 비타민 B, C, E 등이 풍부하게 함유되어 있는 과일로, 소화뿐만 아니라 겨울철 감기 예방과 면역력 강화에도 좋답니다.
4. 파인애플
파인애플 에는 풍부한 칼륨이 들어있습니다.
이 칼륨은 체내 나트륨 배출에 도움을 주며, 파인애플에 함유된 섬유질은 원활한 노폐물 배출에 도움을 줍니다.
파인애플에 다량으로 들어있는 단백질 분해 효소인 브로멜린은 소화가 잘 되도록 도와줍니다.
5. 배
수분이 풍부한 배에 함유되어 있는 효소 인버타제, 옥시다아제는 소화를 촉진해줍니다.
농촌진흥청에서는 2017년 배 단백질 분해 효소를 추출해 소화제를 개발했을 정도로, 소화에 효과적인 대표 음식입니다.
이렇게 오늘은 소화불량원인에 대해 알아보며 소화에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.
소화가 잘 안 되는 분들에게 위 음식 추천드립니다💚
이상 가비였습니다:)
감사합니다☺️☺️